Canapeaua ta confortabila
S-ar putea sa credeti ca intoarcerea acasa pe canapeaua moale la sfarsitul zilei va va aduce confort, dar de fapt aceasta este problema. Potrivit unei recenzii recente publicate in revista BMC Public Health , comportamentele sedentare va pot creste riscul de a dezvolta anxietate.
Ferestrele tale inchise
Cercetatorii de la Universitatea din Pittsburgh au descoperit ca, atunci cand pacientii din spital au fost expusi la lumina naturala, au experimentat mai putina durere si stres. Deci, in loc sa acoperiti lumina soarelui cu tratamente pentru ferestre sau umbre, de ce sa nu le eliminati cu totul?
Colegii tai de casa iubitori
Deoarece conflictele si argumentele sunt factori de stres majori, la fel sunt si oamenii sau animalele cu care traiesti. Dar asta nu inseamna ca acesti colegi de casa nu iti aduc si o bucurie serioasa uneori. Doar asigurati-va ca va faceti timp pentru a echilibra totul.
Nivelurile dvs. de hidratare
Un studiu din Journal of Nutrition a constatat ca chiar si deshidratarea usoara poate declansa tulburari de dispozitie. Iar un studiu din 2009 de la Universitatea Tufts a descoperit o legatura intre hidratare si starea de spirit la studentii sportivi, care au raportat ca se simt furiosi si tensionati atunci cand nu au baut suficienta apa. Iata cum sa-ti pastrezi apa rece ore in sir, astfel incat sa fie intotdeauna atragatoare de baut.
Teancul tau de e-mail debordant
Daca corespondenta dvs. se aduna, exista sanse mari sa existe o multime de facturi acolo. Potrivit APA, 75% dintre americani spun ca finantele sunt o sursa semnificativa de stres in viata lor. Desi stim ca aceasta nu este o responsabilitate pe care o puteti ignora, pastrati-va dulapul de facturi (sau dosarul) intr-o camera dedicata, cum ar fi un birou, pentru a va mentine mintea in pace atunci cand este posibil.
Dulapul tau dezordonat
Potrivit cercetatorilor de la UCLA, exista o legatura intre cortizolul ridicat (un hormon de stres) si femeile ale caror case au o „densitate mare de obiecte de uz casnic”. Vorbim despre dezordine, precum hainele presarate peste tot dormitorul tau. Iata cum iti poti alunga mizeria definitiv.
Mancarea ta nedorita
Puneti jetoanele jos. Potrivit Stress Management Society, ceea ce pui in corpul tau are o corelatie directa cu nivelul tau de anxietate. Alimentele sanatoase cu niveluri ridicate de vitamine si minerale vor ajuta la ameliorarea stresului, in timp ce mancarea nedorita il induce.
Oglinzile voastre decorative
Potrivit unui raport al cercetatorilor de la Institutul de Psihiatrie din Londra, un studiu efectuat pe 50 de persoane a dezvaluit ca privirea in oglinda le-a stresat in cele din urma cu privire la aspectul lor. In timp ce aplicarea rimelului fara oglinda nu este necesara, poate doriti sa evitati aceste suprafete pentru decor in afara baii.
Televizorul tau distractiv
Aparent, zgomotul in exces provoaca stres in exces, asa ca obiceiul tau de a da clic pe televizor imediat ce ajungi acasa nu este cel mai sanatos. In plus, acest obicei va distrage atentia si va va ingreuna sa va indepliniti treburile zilnice, astfel incat lista dvs. de lucruri de facut va creste ca rezultat.
Tendinta ta de a sari peste mese
Chiar daca saritul peste micul dejun este mult prea obisnuit in aceasta zi si varsta, nemancatul suficient poate provoca o scadere a nivelului de zahar din sange din organism, ceea ce este cunoscut pentru a duce la cresterea sentimentelor de anxietate.
Decorul tau cu model fericit
La fel cum dezordinea poate fi coplesitoare si poate duce la cortizol excesiv, s-ar putea sa doriti sa limitati cate modele amestecati si potriviti si in casa dvs. Sari peste buline si dungi si foloseste elemente solide pentru a crea un mediu linistitor care sa nu-ti stimuleze anxietatea.
Tema pentru acasa
Aducerea serviciului acasa poate parea un compromis excelent, dar Executivul pentru sanatate si siguranta a descoperit ca acest lucru are un efect negativ asupra vietii tale acasa si provoaca stres. Din pacate, asta inseamna ca ar putea fi unele alegeri dificile pentru tine in viitor.
Patul tau nefacut
Chiar daca lasarea patului nefacut este o modalitate usoara de a castiga cinci minute dimineata, asternutul in fiecare zi te va ajuta sa dormi mai bine. Si stim cu totii ca obosirea este un factor de stres urias, asa ca practic este un castig pentru toate cand vine vorba de gestionarea anxietatii.
Sapca ta de noapte
Un pahar de vin poate suna ca un mod relaxant de a te relaxa, dar este un stimulent care poate duce la atacuri de panica. Ca sa nu mai vorbim de faptul ca alcoolul poate avea un efect perturbator asupra sistemului nervos central al corpului tau, care, la randul sau, poate limita capacitatea creierului tau de a te calma. Da.
Lumina ta de noapte
A avea putina lumina in timp ce dormi te-ar putea face sa te simti mai putin frica de intuneric, dar cercetatorii din Ohio State au descoperit ca atunci cand hamsterii dormeau chiar si cu cea mai slaba lumina, acestia au avut o sanatate mintala negativa. „Rezultatele pe care le-am gasit la hamsteri sunt in concordanta cu ceea ce stim despre depresia la oameni”, a declarat Tracy Bedrosian, autorul principal al studiului si doctorand in neurostiinte la Universitatea de Stat din Ohio, intr-un comunicat de presa.
