30 de alimente anti-imbatranire pentru femei care te vor face sa te simti tanar

Daca vrei sa te simti bine pana la oase, atunci trebuie sa ai grija de oasele tale. Aici intervin semintele de susan. „Acestea sunt bogate in calciu si bogate in alte minerale precum fier, magneziu, fosfor si fibre”, spune Annie Kay, nutritionist principal la Centrul Kripalu pentru Yoga si Sanatate. „O dieta bogata in minerale, impreuna cu miscarea adecvata si adecvata, reprezinta o reteta pentru oase sanatoase pentru viata.”

Daca nu ati incercat inca laptele fara lapte, Hever vrea sa stie ce asteptati. „Laptele vegetal fortificat este excelent pentru nutrientii optimi care sustin oasele”, spune ea. Asta inseamna, de asemenea, ca sunt grozave, indiferent daca esti de fapt vegetarian. „Includeti o portie sau doua de lapte de canepa, soia, migdale sau orez – imbogatit cu calciu si vitamina D – in dieta dumneavoastra zilnica.”

Acest favorit tropical te poate ajuta sa arati foarte plin de roua: „Ananasul este bogat intr-un mineral numit mangan, care este necesar pentru a activa o enzima numita prolidaza”, spune Lisa Hayim, RD, fondatoarea The Well Necessities si TWN Collection . „Prolidaza furnizeaza aminoacidul prolina pentru formarea de colagen in piele, care joaca un rol in rezistenta si elasticitatea pielii.”

Ne pare rau, dar va trebui sa transmiteti ciocolata cu lapte si sa alegeti varietatea neagra daca doriti sa pastrati acele beneficii anti-imbatranire pentru sanatate. De ce? „Ciocolata neagra este incarcata cu flavanoli, despre care se crede ca beneficiaza de aspectul [vou] prin cresterea fluxului de sange catre piele”, spune Mitzi Dulan, RD, autorul cartii The Pinterest Diet. „Flavanolii absorb si radiatiile UV, protejandu-ti pielea de efectele daunatoare ale soarelui.”

In timp ce aproape fiecare mamifer poate produce vitamina C in mod natural, oamenii si-au pierdut aceasta abilitate atat de stelara in urma cu milioane de ani. Dar asta nu inseamna ca corpurile noastre nu au nevoie de el. „Vitamina C joaca un rol esential in mentinerea sanatatii genetice optime si este o modalitate esentiala de a va mentine pielea mai stralucitoare si mai tanara”, spune Sharon Moalem, MD, Ph.D., autoarea cartii The DNA Restart . Stiinta o sustine, deoarece un studiu publicat in Journal of Clinical Nutrition a constatat ca femeile care au consumat cantitati mai mari din aceasta au o piele mai fina si mai putine riduri.

Aceste fructe de padure minuscule au un puternic pumn, deoarece contin mai multi antioxidanti decat aproape orice alt fruct, spune nutritionistul celebru Lisa DeFazio . „Iti ofera [de asemenea] protectie impotriva radicalilor liberi care dauneaza pielii de la expunerea la soare, stres si poluare si au vitamina C, care ajuta la prevenirea ridurilor.”

Rasfatati-va cu o felie din acest fruct de vara pentru a va mentine pielea tanara. „Pepenele verde este plin de licopen, care [actioneaza] ca un protectie solara naturala, protejandu-l de razele ultraviolete care dauneaza si imbatranesc pielea, creeaza pete solare si fac pielea sa para degradata”, spun Lyssie Lakatos si Tammy Lakatos Shames, AKA The Nutrition Twins. . Nici continutul de apa nu doare, deoarece cantitatile sale masive va ajuta sa va mentineti pielea hidratata si plinuta, adauga DeFazio.

Pe langa ca va potolesc setea, portocalele va ajuta sa va mentineti corpul tanar. „Aceasta sursa grozava de vitamina C nu numai ca ajuta la intarirea imunitatii, mentinandu-ti corpul intr-o stare de functionare mai buna, dar ajuta si la construirea colagenului”, spun Lakatos si Lakatos Shames. „Colagenul face pielea elastica, supla si mai tanara.”

La fel ca omega-3 gasite in somon, avocado este plin de acizi grasi care lupta impotriva inflamatiei, care mentin sistemul imunitar sa functioneze corect. De asemenea, va ajuta atat mintea, cat si corpul sa imbatraneasca cu gratie, asa ca adaugati fructele verzi in salate, acoperiti-va painea prajita sau folositi-l pentru a face o budinca sanatoasa.

Pe langa faptul ca creeaza dependenta intr-un vartej de froyo, aceste seminte minuscule adauga si o explozie placuta de dulceata salatelor. „Semintele de rodie contin compusi care lupta impotriva daunelor provocate de radicalii liberi si maresc capacitatea organismului de a pastra colagenul”, spune DeFazio.

Daca esti un fan al acestui fruct sarat (da, fructe), nu exista niciun motiv sa nu-l mananci tot timpul. „Maslinele sunt o sursa incredibila de polifenoli si alti fitonutrienti care va ajuta sa va protejati ADN-ul si va mentin sa aratati si sa va simtiti mai tineri”, spune Moalem. Asigurati-va ca sariti peste tipul de conserve, deoarece procesul de samburi de fapt elimina maslinele de nutrienti esentiali pe care ii cautati.

„Mancarurile din soia [cum ar fi edamame] sunt excelente pentru oasele sanatoase si pentru sistemul dumneavoastra cardiovascular”, spune Hever. „Pe masura ce femeile ajung la menopauza si nivelul de estrogen scade, soia furnizeaza fitoestrogeni, compusi [gasiti in alimente care imita estrogenul], care s-a dovedit ca reduc pierderea osoasa si riscul de boli de inima”.

„Ciupercile sunt unul dintre putinele alimente care contin in mod natural vitamina D, un [nutrient din care] majoritatea oamenilor nu au suficient”, spun Lakatos si Lakatos Shames. „Fara [a], nu poti absorbi in mod corespunzator calciul, ceea ce va duce la osteoporoza, oase rupte si coloana vertebrala cocosata – si nimic nu te imbatraneste mai mult decat atat.”

Daca v-ati saturat de cartofi albi plictisiti, luati in schimb cei portocalii. Deoarece sunt pline de vitamina A (aceasta le da nuanta portocalie), ele ajuta la combaterea liniilor fine si a ridurilor prin revitalizarea colagenului deteriorat. Pastrati lucrurile simple coacendu-l in cuptor, apoi acoperind cu legume sau chili.

Morcovii au cateva trasaturi destul de importante. „Sunt bogate in vitamina A, care ajuta la refacerea si regenerarea colagenului deteriorat, un element esential pentru elasticitatea si regenerarea celulelor pielii”, spune Hayim. Cercetarile arata, de asemenea, ca morcovii au proprietati impresionante de combatere a cancerului, asa ca faceti ca Bugs Bunny si luati-i pentru o gustare sanatoasa.

Poate ca nu ti-a placut broccoli in copilarie, dar exista un motiv intemeiat sa-l consumi ca adult: un studiu din 2016 a constatat ca acesta contine pigmentul vegetal luteina, care este legat de „inteligenta cristalizata” – capacitatea de a folosi abilitatile si cunostinte pe care le ai acum bine in varsta. Vorbeste despre anti-imbatranire pentru creierul tau.

„Rosiile fierte sunt incarcate cu licopen, un antioxidant care protejeaza pielea de deteriorare”, spune Hayim. „In timp ce rosiile crude inca ofera organismului licopen, procesul de gatire [l face] mai usor de absorbit”. Supa, cineva?

„Aceste super-alimente sunt incarcate cu aminoacizi esentiali pe baza de plante pentru a satisface toate cerintele dumneavoastra de proteine”, spune Hever. „Pe masura ce femeile imbatranesc, nevoile de proteine ​​cresc usor, iar fasolea si lintea sunt surse superioare, deoarece sunt, de asemenea, incarcate cu fibre si substante fitochimice care lupta impotriva bolilor.”

„Iaurtul este grozav pentru mentinerea celulelor tinere”, spun Lakatos si Lakatos Shames. Dar pentru a profita cel mai mult de bani, asigura-te ca dormi bine. „Celulele pielii se transforma rapid si, [alocandu-ti o noapte sanatoasa] de somn, le dai timp sa se reinnoiasca si sa se reconstruiasca.” Opteaza pentru versiuni neindulcite si adauga fructe proaspete si o nota de miere pentru a tempera acidul.