Te-ai intrebat vreodata: „De ce sunt atat de emotionat?” Emotiile fac parte integranta din viata noastra de zi cu zi. Cu toate acestea, uneori se pot simti coplesitori. Acest articol acopera 13 motive comune pentru care s-ar putea sa va simtiti mai emotionati in ultima vreme si cateva sugestii despre ce puteti face in privinta asta.
Acest articol contine:
13 motive comune pentru care te simti mai emotionat in ultima vreme si ce poti face
1. Lipsa somnului
Acesta poate parea evident acum, dar poate mai putin atunci cand suntem lipsiti de somn. Cand ne lipseste somnul, s-ar putea sa ne simtim mai iritabili, morocanos, nervosi sau suparati. S-ar putea chiar sa simtim ca si cum emotiile noastre sunt amplificate sau ca avem o „fienta mai scurta” atunci cand ne confruntam cu provocarile zilei. Pe termen lung, somnul insuficient poate fi daunator sanatatii fizice si mentale a unei persoane.
Nu este o surpriza ca somnul suficient ne ajuta sa ne simtim bine odihniti si treji. In functie de grupa dvs. de varsta, exista diferite recomandari cu privire la cate ore ar trebui sa dormi pe noapte. Pentru adulti, incercati sa dormiti cel putin sapte ore in fiecare noapte.
Pentru a va imbunatati calitatea somnului, practicati obiceiuri bune de igiena a somnului. De exemplu:
- ai o rutina regulata la culcare si tine-te de ea;
- evitati utilizarea ecranelor (care includ laptopul, televizorul si telefonul mobil) in timp ce va aflati in pat;
- asigurati-va ca dormitorul dvs. este intunecat si linistit;
- reglati temperatura camerei astfel incat sa fie suficient de rece pentru dvs.; si
- evitati somnul in timpul zilei.
2. Lipsa de exercitiu
Cand facem exercitii fizice, corpul nostru elibereaza endorfine. Endorfinele sunt hormoni care provoaca sentimente pozitive. Ele ajuta la blocarea durerii si la ameliorarea stresului, imbunatatind astfel starea noastra de bine.
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda ca adultii cu varsta cuprinsa intre 18 si 64 de ani sa faca cel putin 150 pana la 300 de minute de activitate fizica aeroba de intensitate moderata pe saptamana sau cel putin 75 pana la 150 de minute de activitate fizica aeroba de intensitate viguroasa pe saptamana.
3. Cofeina
Majoritatea dintre noi nu sunt straini de acea ceasca (sau cani) zilnice de cofeina. Nu este nimic nou faptul ca cofeina mareste excitarea emotionala si ne ajuta sa ne simtim mai alerti si mai energici. Cu toate acestea, cafeaua poate, de asemenea, exacerba anxietatea sau iritabilitatea. In general, daca cofeina ne influenteaza emotiile mai pozitiv sau negativ ramane neclar in literatura.
Deoarece efectele cofeinei pot varia de la individ la individ, poate doriti sa luati nota de modul in care cofeina va poate influenta emotiile. Este posibil ca aportul tau de cofeina sa contribuie la motivul pentru care te simti atat de sensibil din punct de vedere emotional?
4. Efectele secundare ale medicamentelor
Medicamentele pot avea diferite efecte secundare, dintre care unele va pot afecta starea de spirit. Daca sunteti ingrijorat ca schimbarile de dispozitie sunt un potential efect secundar al medicamentului pe care il luati, discutati-l cu medicul dumneavoastra.
5. Motive hormonale
Exista diverse afectiuni care va pot afecta hormonii, care la randul lor va pot afecta starea de spirit. Acestea includ pubertatea, problemele tiroidiene, sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual, sarcina si menopauza. Uneori, a fi constienti de conditiile care ne pot afecta starea de spirit poate fi de ajutor in sine.
6. Conditii de sanatate mintala subiacente
Schimbarile emotionale pot fi, de asemenea, un simptom al unei stari de sanatate mintale subiacente, cum ar fi o tulburare de dispozitie, o tulburare de anxietate sau o tulburare de personalitate. Este important de retinut ca diagnosticarea starilor de sanatate mintala trebuie facuta numai de un profesionist calificat, cum ar fi un psihiatru, psiholog clinician sau un serviciu de consiliere. Daca aveti ingrijorari cu privire la posibile afectiuni de sanatate mintala, solicitati ajutor medical.
7. Stresul
Te-ai gandit vreodata in retrospectiva la reactia ta la un eveniment si te-ai gandit: „De ce am fost atat de emotionat in legatura cu asta?” Poate ai observat ca ai fost mai emotionat decat te-ai fi asteptat, sau mai emotional decat ai fi fost de obicei intr-o astfel de situatie, ceea ce te-a luat prin surprindere. Stresul ne poate intensifica emotiile.
Poti incepe prin a te intreba de unde vine stresul. Ce te streseaza? Au existat si alti factori de stres in viata ta in ultima vreme? Ce altceva te-ar putea afecta, de care s-ar putea sa nu-ti fi dat seama? Te-ai odihnit suficient, ai dormit de buna calitate si ai luat o dieta bine echilibrata, de exemplu? Inregistrarea cu cei dragi care ne cunosc bine ne poate oferi, de asemenea, informatii pertinente.
8. Burnout
Cand o persoana trece prin burnout, aceasta o poate afecta fizic si mental. Ei se pot simti detasati si goliti si pot experimenta epuizare si negare. De asemenea, se pot retrage de la ceilalti din punct de vedere social si isi neglijeaza propriile nevoi.
Daca o persoana este epuizata, ii poate fi greu sa realizeze sau sa recunoasca ca se confrunta cu epuizare. Aici poate fi de ajutor dezvoltarea constientizarii emotiilor noastre, precum si a modului in care le gestionam. De asemenea, putem explora diferite moduri de a ne regla mai bine emotiile.
9. Trauma
Trauma este un raspuns emotional si/sau fizic la un eveniment intens stresant. Poate aparea din evenimente precum pierderea unei persoane dragi, un atac asupra persoanei cuiva sau accidente.
Trauma poate fi, de asemenea, prelungita, cum ar fi atunci cand o persoana este victima abuzului interpersonal pe o perioada lunga de timp. Simptomele emotionale ale traumei pot include soc, neincredere, vinovatie, rusine, frica, furie, iritabilitate, confuzie, tristete sau amorteala. Acest lucru ar putea contribui la motivul pentru care o persoana s-ar putea simti emotionala tot timpul. Diferiti oameni raspund diferit la traume.
Scopul tehnicilor de impamantare este sa va ajute sa „reveniti” si sa va conectati cu momentul prezent. Unele lucruri pe care le puteti face sunt exercitii de respiratie profunda, simtirea conexiunii fizice dintre picioare si sol sau podea, observarea imaginilor, sunetele si mirosurile din jurul tau si miscarea corpului sau exercitiile fizice. Retineti ca o tehnica de impamantare care functioneaza pentru o persoana poate sa nu functioneze pentru alta. Poate fi necesar sa incercati si sa exersati cateva tehnici diferite pentru a vedea ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.
10. Durere si pierdere
Durerea este raspunsul nostru la pierdere. Normele societale ne pot face sa credem ca durerea este ceea ce se intampla atunci cand o persoana iubita moare. Desi acest lucru este adevarat, durerea poate aparea si atunci cand ne confruntam cu orice tip de pierdere; nu doar moartea. Exemple de pierderi includ pierderea casei din copilarie, pierderea unei relatii de prietenie sau romantice, pierderea unui animal de companie, pierderea sanatatii bune, pierderea unei posesiuni de pret, pierderea unui loc de munca sau a securitatii financiare etc. pe. Durerea poate fi, de asemenea, ascunsa, cum ar fi atunci cand o persoana pierde o relatie secreta.
Durerea ne poate afecta emotiile in multe feluri. Cand intalnim o pierdere, putem experimenta soc, neincredere, tristete, furie, amaraciune, amorteala, singuratate sau vinovatie, printre altele. Multi oameni cauta terapie dupa o pierdere pentru a lucra pentru a face fata mai bine si a se vindeca. Pot exista, de asemenea, sentimente de neputinta sau deznadejde. Daca tu sau cineva pe care il cunosti te simti coplesit si a avut ganduri de sinucidere, apeleaza la linia telefonica locala de criza pentru asistenta imediata.
11. Dificultati de relatie
La un moment dat, poate te-ai intrebat de ce ai fi fost atat de emotionat intr-o relatie. Relatiile romantice ne duc prin tot felul de inalte si coborasuri emotionale. Desi dezacordurile intr-o relatie sunt normale, ele ne pot face uneori sa ne simtim frustrati, derutati, enervati si singuri. Daca aceste emotii raman neabordate sau daca le imbuteliem, tensiunea se poate dezvolta in timp, facandu-ne mai greu sa facem fata.
Daca probleme similare apar in mod constant intre partenerul tau si tine, consilierea de cuplu este un loc bun de inceput. Consilierea de cuplu va poate ajuta sa intelegeti dinamica relatiei dvs., sa abordati cauzele recurente ale conflictului, sa comunicati deschis, sa va reconectati cu partenerul si sa obtineti o intelegere mai aprofundata a nevoilor emotionale ale partenerului.
Cand are loc o despartire, o persoana poate experimenta multe emotii in acelasi timp. Poate exista soc, usurare, confuzie, regret, dor sau teama de a fi singur, pentru a numi cateva. Desigur, experienta fiecarui individ poate diferi. Unii s-ar putea, de asemenea, sa se lupte emotional sa-si lipseasca fostul.
Pe de alta parte, o relatie abuziva este cu totul altceva. In timp ce semnele de abuz fizic sunt mai cunoscute si mai usor de detectat, exista multe alte tipuri de abuz care ne pot afecta emotiile sau sentimentul de sine. Exemplele includ abuzul financiar, abuzul sexual si abuzul emotional sau mental. A fi in partea de primire a abuzului poate fi o experienta foarte infricosatoare si izolatoare, iar a solicita ajutor necesita un curaj imens. Daca sunteti victima abuzului, cautati ajutor de la un asistent social sau de la organizatia dvs. locala specializata in lucrul cu supravietuitorii abuzului.
12. Dificultati in familie
Emotiile dificile care decurg din provocarile familiei pot fi greu de identificat, deoarece ar putea exista un amestec mare de sentimente implicate si, potential, pe o perioada lunga de timp. Ceea ce poate fi de ajutor aici este sa va construiti constiinta de sine. Cine tinde sa te afecteze mai mult cand vine vorba de familie? Cum te afecteaza? Exista o perioada in care ai tendinta de a fi mai afectat emotional sau este legat de ceva ce spun sau fac ei? Cum reactionezi in mod normal cand esti afectat emotional? In mod ideal, cum ati dori sa le raspundeti?
13. Dificultati financiare
A avea dificultati financiare, cum ar fi a fi indatorat, poate fi extrem de stresant. O persoana poate experimenta soc, suferinta, anxietate cu privire la viitor, insomnie, lipsa de speranta, neputinta, neputinta si frustrare, printre altele. Aflati mai multe despre resursele din comunitatea dvs. sau consultati un asistent social poate fi adesea un loc bun de inceput.
Concluzie: De ce sunt atat de emotionat? Motive comune si ce poti face
La un moment dat sau altul, probabil ne-am intrebat: „De ce sunt atat de emotionat?” Exista diverse motive posibile pentru care o persoana s-ar putea simti mai emotionala in ultima vreme decat ar fi in mod normal. Aceste motive pot fi factori externi legati de situatia noastra sau pot fi factori interni legati de sanatatea noastra fizica sau psihica. Cunoasterea posibilelor motive care ne fac sa ne simtim mai emotionali ne pune intr-o pozitie mai buna de a alege cum sa ne facem fata emotiilor. In cele din urma, emotiile sunt o parte foarte normala a vietii si niciodata nu este prea devreme (sau prea tarziu) pentru a solicita sprijin.
Cand sa cautati ajutor
Exista multe moduri diferite de a cauta sprijin atunci cand te simti mai emotionat decat de obicei. Exemplele de sprijin informal includ increderea in prieteni apropiati sau membri ai familiei sau oricine altcineva din reteaua ta de socializare. Pe de alta parte, sprijinul formal implica consultarea unui profesionist, cum ar fi un medic generalist, un psihiatru, un terapeut (adica un psiholog sau un consilier profesionist), un asistent social si asa mai departe.
Oamenii isi compara uneori situatia cu cea a altora si cred in mod eronat ca propria lor situatie nu merita ajutor sau sprijin, desi ii afecteaza foarte mult. Ca urmare, ei s-ar putea abtine de la a cauta sprijin sau s-ar putea astepta ca problema sa se agraveze pana cand este „suficient de majora” pentru a justifica sprijin. Realitatea este ca nimeni nu ar trebui sa se lupte singur.
Oamenii cauta sprijin profesional din tot felul de motive. Nu este niciodata prea devreme pentru a cauta ajutor. Lucrul la probleme emotionale este la fel de normal si sanatos ca si antrenarea corpului in sala. Nu trebuie sa asteptati ca o situatie sa se inrautateasca inainte de a incerca sa o imbunatatiti. Daca va ganditi la terapie pentru prima data, consilierea online ar putea fi o modalitate convenabila de a incerca acest lucru.
De ce sunt atat de emotionat in ultima vreme? De ce ma simt atat de sensibil? Ce determina o persoana sa fie atat de emotionala?
Ar putea exista multe posibilitati de ce ati putea sa va simtiti mai emotionati. Unele exemple includ lipsa somnului, exercitii fizice insuficiente, cofeina excesiva, efecte secundare ale medicamentelor, modificari hormonale, posibile afectiuni de sanatate mintala, stres, epuizare, traume, durere si pierdere, provocari in relatie, probleme de familie si dificultati financiare.
Care este motivul pentru care ai putea sa te simti cea mai emotionanta persoana din camera?
Fiecare persoana este diferita. Unii dintre noi pot fi mai expresivi in general, iar altii mai putin. Oamenii presupun uneori ca sunt singurii care se lupta emotional, ceea ce se poate simti foarte izolant. In acelasi timp, nu stii niciodata prin ce ar putea trece altcineva, ca nu afirma neaparat deschis. Diferiti oameni pot alege sa impartaseasca (sau sa nu impartaseasca) diferite aspecte ale vietii lor cu altii. Tacerea nu echivaleaza neaparat cu o lipsa de emotii.
Cum sa nu mai fiu atat de emotionant?
Emotiile sunt normale; le avem cu totii. Cu toate acestea, daca simti ca ai fost
Exista multe moduri de a-ti gestiona emotiile. Cateva exemple includ somn suficient si exercitii fizice, monitorizarea efectelor consumului de cofeina, discutarea oricaror efecte secundare potentiale ale medicamentelor cu medicul dumneavoastra, cresterea gradului de constientizare a factorilor de stres si tehnicile de fundamentare. Poate fi nevoie de cateva incercari si erori inainte de a afla ce functioneaza cel mai bine pentru dvs.
De asemenea, puteti solicita sprijin informal de la cei dragi sau sprijin oficial de la un profesionist, cum ar fi un medic generalist, psihiatru, psiholog clinician, consilier profesionist sau asistent social.
Este normal sa fii foarte emotional?
Definitia unei persoane pentru „foarte emotional” poate diferi de cea a alteia. Ceea ce conteaza mai mult este cat de mult interfereaza cu viata ta de zi cu zi. Daca starea emotionala va ingreuneaza sa faceti fata vietii de zi cu zi, poate doriti sa cautati sprijin extern pentru a va ajuta sa le gestionati mai bine.
Ce sa spui in loc sa „nu mai plangi”?
In loc sa spuneti „nu mai plange”, puteti oferi o ureche care asculta. Permiteti-le sa-si arate gandurile si sentimentele fara a le intrerupe. Poate fi util sa-ti imaginezi ce ai simti daca ai fi in locul lor. De asemenea, poate doriti sa luati nota de aceste patru greseli frecvente de ascultare. Daca este nevoie de sprijin suplimentar, puteti reduce decalajul trimitandu-i la asistenta oficiala, cum ar fi un terapeut profesionist, asistent social, consilieri scolari sau orice organizatie relevanta.
Beneficiile plansului: de ce plangem si cand sa cautam sprijin?
Plansul este normal si este de obicei declansat de emotii puternice precum bucurie, tristete, furie, surpriza. Poate fi si cathartic. Cu toate acestea, plansul excesiv poate fi un motiv de ingrijorare. Daca nu sunteti sigur de ce plangeti sau plangeti in masura in care va interfereaza cu activitatile zilnice, poate doriti sa discutati problema cu medicul dumneavoastra generalist, care va va evalua si va va face trimiterile necesare, daca este cazul.
Ce este supraincarcarea emotionala?
Supraincarcarea emotionala apare atunci cand experimentati mai multe emotii decat puteti procesa, iar adaptarea devine dificila. Retineti ca sentimentele nu sunt corecte sau gresite; toate sentimentele sunt valabile. Sentimentele sunt doar modul in care corpul tau incearca sa-ti spuna ceva. In loc sa va evitati sentimentele (ele vor fi in continuare acolo), incercati sa va acordati sentimentele pentru a obtine o perspectiva asupra situatiei dvs. si pentru a afla mai multe despre tine.
