Sursa foto: Shutterstock
Dopamina este un neurotransmițător produs în creier. Nivelurile ridicate sau scăzute de dopamină sunt asociate cu unele boli grave (precum boala Parkinson). În acest articol, vorbim despre această substanță chimică extraordinară, numită dopamina. Îți spunem ce este și ce rol are dopamina și cum poți identifica nivelurile scăzute sau ridicate de dopamină din organism. Mai mult, vei afla condițiile de sănătate asociate cu aceste niveluri, precum și modalitățile naturale de a îmbunătăți nivelul de dopamină.
Ce este dopamina?
Dopamina este un tip de neurotransmițător. Este produsă în creier (hipotalamus) și acționează ca un mesager chimic, comunicând mesaje între celulele nervoase din creier și între creier și restul corpului. Dopamina acționează, de asemenea, ca un hormon. Acest tip de dopamină, epinefrina și norepinefrina sunt hormoni produși de glanda suprarenală, o glandă mică în formă de pălărie situată deasupra fiecăruia dintre rinichii.
Funcțiile principale ale dopaminei în organism
Dopamina joacă mai multe funcții în organism. În calitate de neurotransmițător, dopamina este implicată în:
- mișcare;
- memorie;
- recompensă plăcută și motivație;
- comportament și cogniție;
- atenție;
- somn și trezire;
- stare de spirit;
- învățare;
- alăptare.
Ca hormon, dopamina este eliberată în fluxul sanguin. Ea joacă un mic rol în sindromul „luptă sau fugi”. Reacția „luptă sau fugi” se referă la răspunsul organismului la o situație stresantă percepută sau reală, cum ar fi nevoia de a scăpa de un pericol. De asemenea, dopamina:
- determină vasele de sânge să se relaxeze (în doze mici, acționează ca un vasodilatator) sau să se strângă (în doze mari, acționează ca un vasoconstrictor).
- crește eliminarea sodiului (sare) și a urinei din organism.
- reduce producția de insulină în pancreas.
- încetinește mișcarea conținutului gastrointestinal și protejează mucoasa gastrointestinală.
- reduce activitatea limfocitelor din sistemul imunitar.
Cum identifici nivelurile scăzute sau ridicate de dopamină
Dacă ai un echilibru corect de dopamină, te poți simți:
- fericit;
- motivat;
- vigilent;
- concentrat.
Dacă ai un nivel scăzut de dopamină te poți simți:
- obosit;
- nemotivat;
- nefericit.
De asemenea, este posibil să ai:
- pierderi de memorie;
- modificări ale dispoziției;
- probleme de somn;
- probleme de concentrare;
- un apetit sexual scăzut.
Dacă ai un nivel crescut de dopamină te poți simți:
- euforic;
- energizat.
De asemenea ai mai putea avea
- un apetit sexual ridicat;
- probleme de somn;
- un control slab al impulsurilor;
- un grad ridicat de agresivitate.
Condiții de sănătate asociate nivelurilor scăzute sau ridicate de dopamină
Bolile asociate cu niveluri scăzute de dopamină sunt:
- tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD);
- boala Parkinson;
- sindromul picioarelor neliniștite.
Boli asociate cu niveluri ridicate de dopamină:
- manie;
- obezitate;
- dependență.
Sunt și boli asociate atât cu niveluri ridicate, cât și cu niveluri scăzute de dopamină, schizofrenia de exemplu. Unele simptome ale schizofreniei pot fi posibil cauzate de faptul că pacientul are prea multă dopamină în anumite zone ale creierului.
Cum îți poți îmbunătăți nivelul de dopamină în mod natural?
Există cateva remedii importante care cresc nivelul de dopamină în mod natural. Primul este acela de a consumă o dietă bogată în magneziu și alimente bogate în tirozină. Tirozina este un aminoacid. Acesta este absorbit în organism și apoi ajunge la creier, unde este transformat în dopamină. Alimentele cunoscute pentru creșterea dopaminei includ:
- carnea de pui;
- migdalele;
- merele;
- avocado;
- bananele;
- sfecla;
- ciocolata;
- legumele cu frunze verzi;
- ceaiul verde;
- fulgii de ovăz;
- portocalele;
- mazărea;
- semințele de susan și de dovleac;
- roșiile;
- turmericul;
- pepenele verde;
- germenii de grâu.
Al doilea remediu presupune implicarea în activități care te fac fericit sau te fac să te simți relaxat. Se crede că acest lucru crește nivelul de dopamină. Printre exemple se numără:
- exercițiile fizice;
- meditația;
- yoga;
- masajul;
- joaca cu un animal de companie;
- plimbările în natură;
- cititul unei cărți.
Somnul adecvat și odihna sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea unui nivel optim de dopamină în organism. Un somn insuficient sau de proastă calitate poate duce la scăderea nivelurilor de dopamină. De asemenea, evitarea consumului de alcool și droguri este esențială pentru menținerea unui nivel optim de dopamină.
Dopamina este așadar un tip de neurotransmițător și hormon. Acesta joacă un rol în multe funcții importante ale corpului, inclusiv în mișcare, memorie și motivație. Nivelurile ridicate sau scăzute de dopamină sunt asociate cu mai multe boli neurologice și de sănătate mintală. Rămân multe cercetări de făcut pentru a determina modul în care funcționează dopamina în legătură cu condițiile de sănătate și cum interacționează cu alți neurotransmițători, hormoni și alte substanțe chimice.