Gaslighting este o formă insidioasă și uneori ascunsă de abuz emoțional, repetată de-a lungul timpului, în care abuzatorul îl conduce pe individ să-și pună la îndoială judecățile, realitatea și, în cazuri extreme, propria sa bunătate. Este un tip de manipulare psihologică în care o brichetă – persoana mai puternică dintr-o relație – încearcă să vă convingă că vă amintiți greșit, înțelegeți greșit sau vă interpretați greșit propriul comportament sau motivații, creând astfel îndoială în mintea voastră care vă lasă vulnerabil.
Iluminarea cu gaz este întotdeauna o creație și o interacțiune a două persoane: un aprins cu gaz, care trebuie să aibă dreptate pentru a-și păstra propriul sentiment de sine și pentru a păstra un sentiment de putere în lume; și un aprins cu gaz, care este manipulat pentru a-i permite gazului să-și definească simțul realității pentru că îl idealizează pe gaz și își caută aprobarea. Când cineva în care ai ales să ai încredere, respect și iubire vorbește cu certitudine – mai ales dacă există un sâmbure de adevăr în asta – poate fi extrem de dificil să nu-l crezi.
Nici unul dintre voi nu știe că acest lucru se întâmplă. Bricheta de gaz poate crede cu adevărat că te salvează de tine însuți, dar este determinat de propriile nevoi să pară o persoană puternică și puternică – trebuie să demonstreze că are dreptate și tu trebuie să fii de acord. Și chiar dacă doar o mică parte din dvs. simte nevoia de aprobarea brichetei dvs. cu gaz, sunteți susceptibil la iluminarea cu gaz.
Deci, cum opriți gazul?
Iată cinci schimburi pentru a modifica dinamica dintre tine și bricheta cu gaz:
1. Sortați adevărul de distorsiuni
Adesea, brichetele noastre cu gaz ne spun versiunea lor despre evenimente și suntem complet aruncați. Există suficient adevăr în versiunea lor pentru a ne face să credem că întregul pachet este adevărat. Sortarea adevărului din distorsiune poate fi un pas util în oprirea gazului.
Acordați o atenție deosebită la ceea ce spune bricheta dvs. și la modul în care decurge conversația. Scrie: „Am spus, a spus, am spus, a spus” cât poți de bine și vezi – în alb și negru – cum bricheta de gaz distorsionează ceea ce s-a întâmplat sau se îndepărtează de el, făcându-le agenda nouă și singura subiect de discutat.
2. Decideți dacă conversația este într-adevăr o luptă pentru putere
Dacă este, renunțați. Gaslighting este atât de insidios încât nu îți dai întotdeauna seama despre ce este vorba cu adevărat în conversație. O luptă poate continua ore întregi, cu gazlighter-ul devenind mai furios și mai intens, încercând să demonstreze că au dreptate, iar tu devii din ce în ce mai disperat, încercând să-i câștigi. Dacă nu îi poți convinge, s-ar putea să începi să simți că acuzațiile lor sunt corecte.
Dacă nu vă certați despre un incident real, puteți fi sigur că sunteți implicat într-o luptă pentru putere. Diferența dintre o luptă pentru putere și o conversație autentică este următoarea: într-o conversație autentică, ambii oameni ascultă și abordează preocupările celuilalt, chiar dacă uneori devin emoționați.
Dacă decideți că are loc o luptă pentru putere, primul pas în oprirea gazului este să îl identificați și să vă deconectați.
3. Identificați declanșatorii atât pentru dvs., cât și pentru bricheta de gaz
Atât tu, cât și gazul tău dansați Gaslight Tango și probabil că amândoi aveți declanșatoare care încep un dans. Odată ce puteți identifica acești factori declanșatori, veți avea mai mult succes în a le evita. Declanșatorii pot varia de la subiecte precum familia și banii până la situații specifice, limbaj sau comportamente. Oricare dintre voi poate începe tangoul, în funcție de situație. Încercați să abordați acest subiect fără rușine sau vina.
Concentrați-vă pe identificarea declanșatoarelor comune ale luminii de gaz, astfel încât amândoi să puteți începe să opriți gazul. Gândiți-vă la bricheta cu gaz – există situații particulare în care sunt în mod special predispuse să vă aprindă cu gaz? Poți să te dai înapoi cu compasiune pentru tine și să observi participarea ta involuntară la dinamică? Când apar acele situații, angajați-vă să fiți atenți și să vă îndepărtați, mai degrabă decât să participați.
4. Concentrați-vă pe sentimente în loc de „bine” și „greșit”
O brichetă cu gaz face frecvent acuzații care sună adevărate. Bricheta ta se concentrează asupra acestor momente vulnerabile sau pași greșiți și treci în semn de recunoaștere. Pentru a te elibera de această capcană, încetează să-ți mai faci griji despre cine dintre voi are dreptate și concentrează-te pe sentimentele tale.
- Dacă simțiți remușcări reale, cereți scuze și faceți tot posibilul să vă reconciliați.
- Dacă te simți supărat pentru că ești criticat pe nedrept, încetinește-ți reacția, inspiră adânc și renunță la discuție folosind afirmații scurte, simple, care nu invită la răspuns.
- Dacă te simți nedumerit, atacat, devastat sau terorizat, indiferent de ceea ce ai făcut – chiar dacă simți și regret – ești luminat de gaz și ar trebui să te dezactivezi imediat.
5. Amintește-ți că nu poți controla opinia nimănui – chiar dacă ai dreptate!
Unul dintre cele mai mari cârlige în procesul de iluminare cu gaz este dorința disperată de a-l determina pe celălalt să fie de acord că ai dreptate. În realitate, ești la fel de angajat să-ți controlezi gândurile brichetei cu gaz, precum și ele să le controlezi pe ale tale. Ei singuri au puterea asupra propriilor gânduri și vor vedea lucrurile în felul lor, indiferent de ceea ce faci sau spui. De îndată ce înțelegi că nu contează cât de drept ai, cu atât vei fi mai aproape de libertate.
Poate fi foarte dificil să opriți iluminarea cu gaz. Dacă nu faci genul de progres pe care ți-ai dori, ia în considerare găsirea unui terapeut, a unui grup de sprijin sau a unui alt tip de ajutor care să-ți dea un impuls eforturilor.
