Cand Kate Middleton se pregatea sa se casatoreasca cu Printul William, au existat rapoarte ca a urmat dieta Dukan: un plan bogat in proteine, foarte popular in Europa. Se bazeaza pe o lista de 100 de alimente pe care le puteti manca fara sa numarati caloriile. Iata ce ar trebui sa stii despre aceasta metoda de slabire.
Ce este dieta Dukan si cum functioneaza?
Exista diete bogate in proteine, sarace in grasimi si sarace in carbohidrati – iar dieta Dukan este toate trei. Proteinele si legumele sunt principalele componente ale celor 100 de alimente pe care le poti „manca cat vrei”, potrivit site-ului oficial.
Dieta presupune patru faze care devin mai putin restrictive pe masura ce progresezi. „ Prima se numeste faza de „atac”, in care te concentrezi pe consumul de proteine”, explica Lisa Hayim, MS, RD, fondatoarea The Well Necessities. „Urmeaza „faza de croaziera”, in care puteti manca o tona de legume fara amidon. A treia etapa se numeste „consolidare”, in care adaugati fructe si paine integrala.
Aceasta faza va permite sa consumati mai multe alimente bogate in amidon. in timpul „meselor de sarbatoare”. Faza finala se numeste „stabilizare” si este in desfasurare. Aceasta este etapa de intretinere in care poti manca ce vrei, dar o zi pe saptamana, te intorci la „faza de atac” cu fibre suplimentare si exercitii fizice.”
Exista dezavantaje ale dietei Dukan?
In timp ce consumul de proteine si legume nu este un lucru rau si poate duce cu siguranta la pierderea in greutate, exista si unele componente nu atat de sanatoase ale dietei Dukan. In plus, respectarea tuturor fazelor dietei poate fi o provocare – si nu exista nicio dovada reala ca veti pastra de fapt kilogramele pe care ati muncit atat de mult sa le pierdeti.
„Aceasta dieta este greu de urmat si permite indulcitorii artificiali care au fost legati de o serie de probleme de sanatate, inclusiv diabet si obezitate”, spune Hayim. „Este, de asemenea, foarte strict. Ar putea provoca pierderea in greutate la inceput, dar probabil va reveni dupa reintroducerea dietei normale in ultima faza”.
Ar trebui sa incerci dieta Dukan?
Daca sunteti in cautarea unui mod rapid si simplu de a pierde in greutate, dieta Dukan nu este. Deoarece este un plan pe termen lung, s-ar putea sa experimentati unele inalte si scazute atunci cand respectati fazele.
„Acesta nu este un plan pe termen scurt”, spune Hayim. „Aceasta dieta poate dura luni pana la final si chiar si la sfarsit, esti inca „pe plan”. Primele etape vor cauza probabil o pierdere rapida in greutate, dar dupa aceea, devine mai dificil sa slabesti mult si poti deveni frustrat si dezamagit.”
Si, aportul nebunesc de proteine ar putea cauza si unele probleme. „Dietele bogate in proteine pot fi eficiente pentru pierderea in greutate, dar inca nu stim efectele pe termen lung asupra sanatatii noastre”, spune Hayim. „Cei cu diabet si boli renale ar trebui sa stea departe de aceasta dieta. De asemenea, oamenii care tind sa manance mai multe diete pe baza de plante se vor lupta probabil sa ramana multumiti. Vegetarienii si veganii probabil se vor plictisi, deoarece tofu si tempeh – pe baza de soia produse — sunt singurele permise, iar fasolea nu.
Daca incercati dieta Dukan, retineti ca, desi cu siguranta are un club de fani, nu este neaparat cel mai sanatos plan, plus ca poate fi foarte dificil de urmat, asa ca nu fi dezamagit daca nu poti sa te tii de el. pentru mult timp.
