Cum sa controlezi furia intr-o relatie: Afla acum

Esecul in a-si controla furia intr-o relatie poate fi daunator pe termen lung. Desigur, avem tendinta de a evita sa ne proiectam furia asupra partenerilor nostri. De asemenea, adesea ne simtim in pierdere sau in defensiva atunci cand devenim destinatarii unei izbucniri de furie. 

Cu toate acestea, ciocnirile ocazionale sunt inevitabile in relatiile intime. De fapt, conflictele pot promova o relatie sanatoasa daca sunt gestionate bine (Gathpazian, 2021). 

In timpul conflictelor, furia poate fi emotia dominanta care se resimte intre partile implicate. Ce efect are furia asupra relatiilor noastre cu partenerii nostri? Cum ne putem controla furia intr-o relatie si cum putem preveni ca frustrarile minore sa se transforme in furie deplina?

Este normal sa te simti suparat intr-o relatie?

Furia are o reputatie proasta in relatii. A fost adesea asociat cu a fi imoral si a avea tendinte violente (Tarabay si Warburton, 2017). Este important sa ne amintim ca toti traim furie in viata de zi cu zi. Sa ne simtim furios pe partenerul nostru cu siguranta nu este un semn ca relatia este condamnata. De fapt, este normal, din cand in cand, sa te simti suparat intr-o relatie.

Disconfortul pe termen scurt de a ne comunica furia poate duce la conversatii sincere care sa beneficieze relatia pe termen lung (Society for Personality and Social Psychology, 2012). Cand furia este gestionata corespunzator, poate duce la adancirea intimitatii in relatiile noastre (Navarra, 2021). 

Pe de alta parte, atunci cand furia este suprimata, ne putem simti profund nemultumiti in relatiile noastre (Uehara, Tamura & Nakagawa, 2018). Prin urmare, este important pentru noi sa fim direct in a ne exprima furia fata de partenerul nostru.

Functia principala pe care o serveste furia este sa ne constientizam situatiile in care am fost tratati incorect (Kassinove, 2012). Acest lucru ne motiveaza sa indreptam greseala perceputa care ni s-a facut. O modalitate prin care cautam sa redresam disconfortul nedreptatii este prin exprimarea furiei noastre.

Construieste intelegerea intre parteneri

Cand ne comunicam furia, informam partenerii nostri ce comportamente sunt considerate transgresive pentru noi. Tonul nostru agitat si limbajul corpului ii avertizeaza sa acorde o atentie suplimentara. Ei inteleg mai bine cum preferam sa fim tratati si limitele relatiei.

Permite petrecerii suparate sa se simta auzita

Cand furia noastra este intampinata cu intelegere, ne simtim auziti in relatiile noastre. Expresia noastra de furie ofera partenerilor nostri oportunitatea de a discuta despre ceea ce nu functioneaza bine si de a gasi cum sa ajungem la un compromis.

Evoca sentimente de satisfactie

Cand ne exprimam furia in loc sa o imbuteliem, ne simtim usurati. Sentimentelor noastre de agitatie si tensiune fizica li se ofera o iesire. In plus, atunci cand ajungem la un consens cu partenerul nostru printr-o discutie fructuoasa ulterioara, ne putem simti impliniti.

Cum dauneaza furia relatiilor

Acum stim ca furia nu are in mod inerent o influenta negativa asupra relatiilor noastre. Poate fi benefic si ne ofera oportunitati de a adanci legatura cu partenerul nostru.

Cu toate acestea, este la fel de important sa retineti ca furia poate deveni distructiva daca nu este tratata bine. Incapacitatea noastra de a controla sau de a exprima furia intr-o relatie poate da nastere la urmatoarele rezultate adverse. 

Agresivitate fata de partenerul nostru

Cand suntem raniti de partenerul nostru, este posibil sa simtim, la randul nostru, inclinatia de a-i provoca rani inapoi. Acest lucru duce la un comportament agresiv. Agresiunea este o modalitate prin care furia se manifesta in relatiile noastre. Cele patru forme diferite de agresiune sunt:

• Agresiunea verbala poate insemna insulte, amenintari si intimidare.
• Agresiunea fizica este o forma mai cunoscuta de agresiune si poate fi exprimata prin ranirea fizica a partenerului nostru sau prin deteriorarea proprietatii.
• Agresiunea relationala poate implica sabotarea celorlalte relatii ale partenerului nostru (de exemplu, familia si prietenii).
• Agresiunea pasiva este o forma mai subtila de agresiune care poate fi manifestata prin comportamente, cum ar fi declansarea vinovatiei si raspunsul cu amaraciune la solicitarile partenerului nostru.

Comportamentul agresiv sporeste tensiunea dintre parteneri si creeaza un mediu ostil. Acest lucru poate fi foarte daunator pentru relatiile noastre.

Reprimarea furiei

Dorinta noastra de a mentine pacea intr-o relatie duce adesea la o reprimare a furiei. Desi suntem capabili sa controlam temporar furia intr-o relatie, aceasta lipsa de comunicare intre parteneri are ca rezultat nevoi sau asteptari nesatisfacute. 

Pe o perioada prelungita de timp, poate aparea o acumulare de resentimente. Relatia poate deveni mai putin satisfacatoare si, mai important, longevitatea ei poate fi amenintata (Uehara, Tamura & Nakagawa, 2018).

Cand furia devine abuz emotional

In timp ce comportamentele reciproc agresive pot aparea in timpul dezacordurilor, este important sa distingem agresivitatea de abuz. Acest lucru ne ajuta sa identificam tipul de ajutor de care am avea nevoie pentru relatia noastra. 

Comportamentul abuziv implica o dinamica dezechilibrata, cum ar fi un partener care impune controlul coercitiv asupra altuia (Geffner, 2016). Intimidarea este o tactica comuna folosita de agresori, in care isi vor ameninta partenerul sa-si mentina controlul asupra lor.

Daca recunosti ca dinamica nesanatoasa dintre tine si partenerul tau a evoluat spre abuz, este vital sa cauti ajutor. Va rugam sa vorbiti cu o persoana draga de incredere despre experientele dvs. sau cautati grupuri de sprijin. 

Terapia este o alta optiune pe care o puteti considera ca un mediu sigur pentru a va procesa experientele. Experientele tale sunt valabile si meriti sprijinul necesar pentru a te elibera de o relatie dificila si daunatoare.

Confruntarea cu furia ta

In timp ce comunicarea sentimentelor noastre este cruciala intr-o relatie sanatoasa, nu putem reactiona pur si simplu pe baza emotiilor noastre tot timpul. Este important sa ne gestionam furia inainte de a ne angaja intr-o discutie semnificativa cu partenerii nostri.

Daca nu sunteti sigur cum sa va controlati furia intr-o relatie sau gasiti ca metodele actuale de coping sunt ineficiente, iata cateva strategii pentru a va gestiona propriile sentimente de furie (Kashdan & Biswas-Diener, 2014; Kassinove, 2012; Savarese, 2013). ):

Recunoaste-ti furia

Aminteste-ti ca furia este o emotie normala care apare din cand in cand in interactiunile noastre cu ceilalti. Chiar si atunci cand simti furie fata de partenerul tau, stii ca este o experienta valida si ca nu trebuie sa-ti eviti emotia.

Permiteti-va spatiu pentru a va procesa furia

Cand ne simtim suparati, poate sa nu fie productiv sa ne comunicam imediat furia, deoarece viziunea noastra asupra lumii tinde sa devina un binar alb-negru. Drept urmare, facem judecati rapide sau generalizari excesive despre comportamentul altcuiva, cum ar fi „intotdeauna imi treceti cu vederea sentimentele” sau „nu va asumati niciodata responsabilitatea”. 

Cu toate acestea, situatiile sunt in general mai complexe si mai gri. Este posibil sa avem nevoie de timp pentru a ne compune si a recunoaste scenarii si explicatii alternative.

In aceasta perioada in care ne compunem, este important sa ne concentram si pe ingrijirea noastra. Aceasta inseamna sa-ti acorzi timp departe de partenerul tau. Daca iti este greu sa te calmezi, cateva tehnici utile pe care le poti folosi sunt:

• Respiratie atenta: Concentreaza-ti atentia asupra fiecarei respiratii, permitand o perioada de expirare mai lunga decat cea de inspiratie.
•  Exercitatie: aceasta poate varia de la o plimbare rapida pana la antrenarea in sport.
• Pute sigure pentru exprimarea furiei: Acest lucru poate include ruperea hartiei sau tipatul intr-o perna.
• Distragerea atentiei: Orice activitate care va distrag de situatie, cum ar fi sa cantati la un instrument sau un joc video.

Ofera-ti timp si spatiu pentru a te compune. Singuratatea va va ajuta sa va procesati emotiile si sa ganditi cum sa va comunicati cel mai bine nevoile. 

Deoarece furia este o emotie secundara, poate doriti sa va ganditi daca exista emotii subiacente, cum ar fi frica sau tristetea. Dupa aceea, impartaseste-le partenerului tau pentru a-i oferi informatii despre cum te simti.

Amintiti-va sa priviti situatia din perspectiva lucrului la relatie. Acest lucru va impiedica sa va concentrati excesiv asupra faptelor gresite ale partenerului dvs. Nu uitati sa acordati atentie opiniilor partenerului dvs., deoarece acesta are dreptul si la punctul sau de vedere, care poate fi diferit de al dvs. 

Exprimati furia in mod asertiv

Dupa ce va ganditi la situatie, poate doriti sa va impartasiti gandurile cu partenerul dvs. Pentru a-ti exprima furia in mod asertiv, comunica-ti sentimentele direct – pe un ton respectuos, dar ferm. 

Acest lucru nu trebuie sa implice injosirea sau criticarea partenerului dvs. in niciun fel. De exemplu, puteti spune „Cand ati uitat sa ma informati despre cina de familie, m-am simtit suparat. As dori sa discutam despre cum ne putem imbunatati comunicarea.” Spre deosebire de „Esti mereu atat de uituc, nu stiu cum sa ma descurc cu tine”.

In mod ideal, partenerul tau ar fi dornic sa rezolve problema cu tine. Nu te sfii sa ceri ce ai nevoie de la partenerul tau pentru a te simti mai bine. Acest lucru poate fi sub forma unei scuze sau a unui angajament de a-si schimba comportamentul.

Confruntarea cu furia partenerului tau

Cand partenerii nostri isi comunica furia, trebuie sa recunoastem ca incearca sa fie vulnerabili cu noi. Acest lucru ne ofera o oportunitate de a le recunoaste sentimentele si de a imbunatati relatia noastra. 

Este firesc sa ne simtim frustrati atunci cand partenerii nostri isi exprima furia. Cu toate acestea, trebuie sa ne amintim ca reactionarea in furie va promova doar un ciclu de raspunsuri furioase. Pentru a facilita consensul si compromisul cu partenerul nostru, trebuie mai intai sa le intelegem (Savarese, 2013). Putem face acest lucru in urmatoarele moduri:

Recunoasteti furia partenerului dvs. si ascultati activ

Atunci cand partenerul tau te lasa sa intelegi sentimentele sale, este vulnerabil cu tine. Este important sa le recunoasteti si sa le respectati emotiile. 

Ascultati-i cu atentie, fara a intrerupe. Le puteti arata ca sunteti atenti punandu-le intrebari. Daca aveti indoieli, puteti folosi acest timp pentru a va clarifica intelegerea cu ei.

Amintiti-va ca perspectiva partenerului dvs. este valida

Perspectiva pe care o are partenerul tau asupra situatiei este proprie si este valabila. Este firesc sa ne simtim defensivi atunci cand ne confruntam. Dar amintiti-va ca amandoi sunteti impotriva problemei, nu unul altuia. Aceasta poate fi o modalitate buna de a va aminti sa nu luati cuvintele lor ca pe un atac personal si sa ramaneti calm.

Este important sa pastrati spatiu si sa permiteti partenerului sa-si impartaseasca gandurile si sentimentele. In acest moment, au nevoie de empatie din partea ta. Aduceti-va perspectiva numai atunci cand partenerul dvs. este gata sa asculte. Apoi discutati cum pot fi gestionate mai bine situatiile viitoare pentru a evita declansarea unor emotii similare partenerului dvs. In cele din urma, fii gata sa-ti ceri scuze daca partenerul tau are nevoie de el pentru a se simti consolat.

Cum sa controlez izbucnirile de furie atunci cand interactionez cu partenerul meu?

Nu este intotdeauna usor sa controlezi furia intr-o relatie, mai ales in timpul certuri. In caldura momentului, s-ar putea sa-ti ataci partenerul si sa regreti actiunile tale dupa. Acest lucru arata ca ar putea fi necesar sa se depuna un efort mai constient pentru a crea un mediu calm si fara confruntare. Iata cateva strategii pe care le puteti gasi utile (Novaco & DiGiuseppe, 2011):

Recunoasteti-va declansatorii

Reflectati asupra situatiilor care v-au provocat sentimente de furie. Dupa identificarea acestor scenarii, cautati solutii pentru a evita aceste situatii. De exemplu, s-ar putea sa te trezesti cu cearta constant cu partenerul tau despre alegerea alimentelor pe care o cumpara. 

In loc sa-i mustreti, ati putea dori sa le oferiti o lista cu alimente care va plac amandoi. Acest lucru permite partenerului dvs. sa va inteleaga mai bine preferintele si sa faca ajustari treptat.

Iarta si nu locuieste

Poate fi tentant sa-ti amintesti de incidentele din trecut care ti-au starnit furia. Cu toate acestea, acest lucru genereaza adesea resentimente fata de partenerul tau. Este bine sa lasati trecuturile sa fie trecute, mai ales daca incidentul a fost deja abordat si rezolvat. 

Puteti sa va concentrati in schimb asupra aspectelor partenerului pe care le apreciati. Practicarea recunostintei este mai benefica si mai productiva pentru viitorul relatiei tale.

Fii constient de emotiile tale

Este important sa fii capabil sa observi semne fiziologice atunci cand te enervezi. Acest lucru va permite sa va indepartati de situatie sau sa va distrageti atentia inainte ca furia sa se transforme in furie deplina. Fiind constient de sine, iti scutesti partenerul de a deveni tinta izbucnirilor tale de furie.

Dupa ce te-ai indepartat de situatie, poti incerca sa-ti reglezi emotiile, oferindu-ti o iesire pentru a le evacua si procesa. Acest lucru se poate face prin scris, desen sau chiar prin confidarea unui prieten de incredere in afara relatiei.

Cu toate acestea, daca va este dificil sa va identificati factorii declansatori sau sa va procesati emotiile, terapia poate fi o optiune viabila pentru a merge mai departe. Terapeutii va pot facilita o mai buna intelegere a factorilor declansatori si va pot ghida in formularea de solutii pentru a va gestiona mai bine furia.

Amintiti-va intotdeauna ca, printr-o comunicare si efort constant, este cu siguranta posibil sa controlati furia intr-o relatie si sa creati o legatura mai sanatoasa cu partenerul dvs.