De prea multe ori simtim ca viata noastra merge inainte, pe masura ce ne impiedicam de fiecare sarcina de pe lista noastra de lucruri de facut pentru a tine pasul. Pe masura ce incerci sa trimiti un raport prin e-mail sefului tau, faci brainstorming idei pentru urmatoarea ta intalnire, ii trimiti mesaje celei mai bune prietene despre despartirea ei, gatesti saptamana ta de mese si incerci sa programezi un pui de somn intre acest haos.

Pentru a spune sincer, cu totii am trait aceste momente frustrante in care responsabilitatile noastre devin coplesitoare si capacitatea noastra de a le indeplini pare de-a dreptul imposibila. Desi a fi ocupat este o parte naturala a vietii, nivelul nostru de productivitate determina daca ne inecam sub obligatiile noastre – sau ramanem in varful lor. Cititi mai departe pentru a vedea cele sapte obiceiuri care va fac neproductiv.

1. Verificarea telefonului

Desigur, a trebuit sa mentionam dispozitivul care va gestioneaza calendarul cu coduri de culori si functioneaza ca un ceas cu alarma care va trezeste (indiferent de numarul de ori ati apasat pe Amanare). Odata cu beneficiile utilizarii telefonului, vine si caderea de a-l verifica mereu instinctiv. De la incercarea de a va impartasi alergarea de dimineata in mai putin de 140 de caractere pana la etichetarea prietenului dvs. in fiecare meme pe care o vedeti, telefonul dvs. tinde sa treaca de la un mod de a ramane informat la un mod de a ramane distras.

Sfaturi:

  • Opriti telefonul in timp ce efectuati sarcina in cauza
  • Puneti telefonul la indemana cand trebuie sa va concentrati
  • Opriti-va notificarile pentru aplicatii si texte
  • Foloseste-ti telefonul in timpul pauzelor controlate

2. Sa-ti dai prea multa munca

Daca sunteti stresat din cauza celor trei proiecte freelance la care v-ati angajat, este posibil ca sa fiti de acord cu altul sa nu fie cea mai buna idee. Si cursul de yoga la 6 dimineata la care intentionati sa participati? De asemenea, s-ar putea sa nu fie cea mai buna optiune daca urasti ideea de a te trezi inainte de ora 8 dimineata. Chiar daca simti nevoia sa faci totul, nu esti menit sa faci asta – esti un om, nu un super-erou.

De ce avem tendinta de a pune in farfurie mai multe responsabilitati decat putem duce? Poate ca acesta este modul nostru de a ne dovedi ceva noua insine sau refuzul nostru de a spune nu – indiferent de motiv, realitatea este ca programele noastre incarcate sunt motivul pentru care suntem stresati si productivitatea este cea care sufera din cauza acestui sentiment negativ.

Sfaturi:

  • Verificati-va lista de activitati inainte de a fi de acord sa va ocupati de ceva
  • Fii realist in ceea ce poti face fata
  • Nu va fie rusine ca refuzati o sarcina
  • Tine minte ca ingrijirea ta de sine este cea mai importanta si ca nu trebuie sa o sacrifici pentru a-ti termina sarcinile

3. Dorind un pui de somn pentru perioade lungi de timp

Este ideal sa dormi suficient – somnul pentru a compensa pierderea somnului nu este. Un pui de somn de 20 de minute este inofensiv pana cand iti dai seama ca au trecut 3 ore si ca intregul tau apartament trebuie sa fie curatat inainte ca parintii tai sa vina in vizita. Rezultatul acestor pui de somn lungi nu este doar faptul ca mai aveti sarcini de terminat, ci ca fie veti fi ametit in timp ce le faceti, fie le veti renunta complet pana maine (sau chiar a doua zi dupa aceea).

Sfaturi:

  • Stabiliti un program de dormit si respectati-l
  • Evitati sa va culcati sau sa stati intr-o zona confortabila atunci cand incercati sa fiti productiv
  • Fa ceva care te trezeste daca simti ca atipi (asculta melodia ta, bea un pahar cu apa, suna-ti prietenul)
  • Daca alegeti sa dormiti un pui de somn, setati alarma si puneti-o in toata camera

4. A fi intr-un mediu aglomerat

Poti fi doar atat de productiv pe cat se simte mediul tau de lucru. Nu ne intelegeti gresit – nu spunem ca biroul dvs. trebuie sa fie impecabil si ca pixurile trebuie aliniate. In schimb, recunoasteti ce inseamna standardul dvs. de „dezordine” si concentrati-va asupra acestuia, astfel incat sa il puteti evita si sa ramaneti eficient pe tot parcursul zilei. In general, locul pe care decideti sa il luati pe lista dvs. de activitati ar trebui sa fie unul care sa va inspire sa va ganditi la idei noi si va imputerniciti sa le puneti in practica.

Sfaturi:

  • Acordati-va 5-10 minute la inceputul si la sfarsitul zilei pentru a va aranja spatiul
  • Evitati sa mancati acolo unde lucrati
  • Gasiti diferite moduri de a va stoca articolele suplimentare

5. Neavand un program stabilit

In spatele fiecarui proiect de succes se afla o persoana care a respectat un plan care l-a ajutat sa ajunga la acel punct final. Faptul ca esti ocupat este inevitabil, dar sentimentul de descurajare pe care il ai din cauza asta se datoreaza de obicei pentru ca nu te-ai gandit la un program (sau nu ai putut sa-l urmezi). Prin crearea unui program cu ceea ce vei lucra si pentru cat timp, vei fi pe cale de a prelua controlul asupra sarcinilor tale si, in sfarsit, vei pune capat (majoritatii) noptilor lungi pe care le-ai petrecut incercand sa le termini. .

Sfaturi:

  • Creati programul intr-un singur loc sau dispozitiv, astfel incat sa il puteti ridica cu usurinta
  • Programati-va sarcinile in functie de prioritate/data scadenta
  • Premiati-va cu ceva care va place dupa ce fiecare sarcina este facuta conform programului
  • Pastrati programul intelept cu ceea ce puteti finaliza
  • Incercati sa va respectati planul cat mai bine posibil, dar nu va panicati daca trebuie sa faceti cateva ajustari din cand in cand

6. Alegerile dvs. de masa

Stim cum decurge rutina – dupa ce ti-ai inceput ziua cu un parfait de iaurt si un smoothie de afine, acel bol de burrito cu guac suplimentar este tot ce vrei tu (si stomacul tau). Garnitura perfecta pentru a merge cu aceasta idee de pranz? Un pui de somn foarte necesar.

Incepeti scaderea de la pranz, un termen popular pentru a descrie consecintele unui pranz oarecum mare si motivul productivitatii scazute ulterior. Evident, masa ta nu este intotdeauna singurul vinovat pentru somnolenta, dar este una care poate fi controlata si cucerita.

Sfaturi:

  • Adu-ti propriul pranz
  • Rasfatati-va cu gustari sanatoase pe tot parcursul zilei (cum ar fi fructele si nucile)
  • Ramaneti hidratat cu apa

7. Comparandu-te cu ceilalti

Nimic nu iti va estompa momentele de fericire cum ar fi sa-ti amintesti cum Lisa a primit o promovare cu doua luni mai devreme decat tine sau ca Andrea isi planuieste nunta in timp ce incerci sa supravietuiesti primei tale intalniri. Datorita faptului ca vietile semenilor nostri sunt accesibile la deschiderea unei aplicatii si sunt intarite de o atingere dubla a degetului, este dificil sa nu folosim reperele altora ca determinari a cat de bine merge propria noastra viata.

Data viitoare cand va aflati in situatia dificila de a derula prin tamburul de evidentiere al cuiva, luati descurajarea pe care o simtiti si transformati-o in hotarare de a va mentine atitudinea pozitiva si de a va mentine entuziasmat pentru ceea ce va urma.

Sfaturi:

  • Planificati o perioada in zi pentru a va deconecta de la telefon
  • Concentreaza-te pe urmatoarele obiective si noteaza cum le vei atinge
  • Descopera noi hobby-uri si continua sa inveti
  • Inconjurati-va de cei dragi si cei mai buni prieteni