A spune ca anul trecut a fost fara precedent este pana acum un cliseu si, totusi, este si adevarat. Si femeile ar putea simti cel mai mult stres: conform unui studiu recent, 53 la suta dintre femei spun ca sanatatea lor mintala sufera pana la epuizare din cauza locului de munca. Burnout-ul se poate manifesta in atat de multe moduri: Exista, desigur, semnele mai evidente de epuizare, cum ar fi epuizarea sau chiar imbolnavirea, mai frecvent. Dar exista si simptome mai subtile, cum ar fi incapacitatea de a se concentra si de a fi pe deplin prezent cu ceilalti. Unul dintre cele mai insidioase lucruri despre burnout este ca ne compromite judecata, inclusiv judecata noastra despre noi insine. Asa ca ati putea crede ca va descurcati bine, dar daca nu dormiti de care aveti nevoie sau daca petreceti zi dupa zi in intalniri virtuale consecutive si in fata ecranelor,
Chiar inainte de inceperea pandemiei de coronavirus, femeile isi asumau deja responsabilitati suplimentare, inclusiv treburile casnice. Si fie ca inca lucram de acasa sau ne intoarcem la birou, aceasta povara disproportionata asupra femeilor nu a facut decat sa se inrautateasca. Un studiu de la LeanIn.org a constatat ca, in 2020, femeile au experimentat simptomele epuizarii la un nivel de doua ori mai mare decat barbatii. Acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care asistam la un exod in masa al femeilor de la locul de munca. Cand totul despre modul in care ne traim viata a fost rasturnat, doar trecerea zilei poate fi stresanta.
Dar exista pasi pe care ii putem face pentru a invinge epuizarea si chiar a prospera in acest moment istoric dificil. Poate parea un paradox, dar modalitatea de a naviga in incertitudine si stres in perioadele de schimbare la scara masiva este sa faci ajustari foarte mici in propria ta viata – ceea ce eu numesc micropasi. Acest lucru ne permite sa controlam ceea ce putem controla… si se pare ca putem controla destul de putin despre lumea noastra imediata. Cand devenim suficient de mici, aceste schimbari ne permit sa aducem imbunatatiri majore bunastarii noastre fizice si mentale. Acesta este fundamentul noii carti a lui Thrive Global, Your Time To Thrive. Este un ghid bazat pe un plan de viata integral uman si pe un sistem de schimbare a comportamentului, care va va ajuta sa va imbunatatiti fiecare aspect al bunastarii fizice si mentale, al performantei, al rezistentei si al relatiilor.
Facand micropasi prea mici pentru a esua, ii putem incorpora imediat in viata noastra de zi cu zi si acasa. Chiar si – si mai ales – in perioadele de stres si incertitudine, este important sa va controlati bunastarea si rezistenta mentala. Mai jos, sunt cinci micropasi pe care ii puteti folosi pentru a invinge epuizarea chiar acum.
Hachette Go Your Time to prospere
Doar respira.
Neurostiinta arata ca putem corecta cursul de la stres in doar 60 pana la 90 de secunde. De aceea, unul dintre micropasii mei preferati este sa ma concentrez pur si simplu pe cresterea si scaderea respiratiei, chiar si pentru 60 de secunde. Aceasta activeaza sistemul nervos parasimpatic, scazand nivelurile cortizolului, hormonul stresului. Acesta este unul pe care il folosesc ca resetare pe tot parcursul zilei — inainte de intalniri, dupa intalniri sau chiar in timpul intalnirilor.
Obisnuiti-va recunostinta.
O modalitate de a crea un nou obicei sanatos este prin ceea ce cercetatorii numesc „stivuirea obiceiurilor”, adica atasarea unui nou obicei peste unul existent. Acesta este modul in care fac combo-micropasul meu favorit: de fiecare data cand ma spal pe dinti, cred din trei lucruri pentru care sunt recunoscator. Recunostinta este una dintre cele mai puternice emotii ale noastre, iar stiinta arata ca ajuta la reducerea stresului si a anxietatii. A face acest lucru in timp ce te speli pe dinti este o modalitate usoara de a aduce beneficiile uimitoare ale recunostintei in viata ta, fara a mai fi nevoie de mai mult dintr-o zi deja plina.
Desigur, cu totii dorim sa fim informati – inca traim cu o criza de sanatate publica si sa fim informati si actualizati ne poate ajuta sa ne simtim mai pregatiti. Dar, dupa cum multi dintre noi au aflat in timpul alegerilor din 2020, derularea condamnarii prin ciclul de stiri 24/7 ne poate spori stresul. Putem depasi acest lucru stabilind o ora limita pentru stiri pentru noi insine. Acest lucru ne permite sa ne deconectam si sa ne reincarcam conectandu-ne cu prietenii sau cu cei dragi sau sa avem un timp nefunctional pentru a ne conecta cu noi insine. De asemenea, ne ajuta sa dormim mai bine, ceea ce, la randul sau, ne ajuta sa punem stirile stresante in perspectiva. Si nu-ti face griji, daca vrei sa stii ce ai ratat, stirile vor fi in continuare acolo dimineata.
Programati timp activ.
Pune timp in calendar pentru exercitii. Nu ratam intalnirile – chiar daca sunt pe Zoom – pe care le consideram importante in viata noastra si ar trebui sa acordam aceeasi prioritate obtinerii unui fel de miscare pe parcursul zilei. Cercetarile arata ca chiar si doar cateva minute de miscare pot avea un impact mare asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Este usor sa se umple ziua, cu exceptia cazului in care blocam acea ora din timp, asa ca la inceputul saptamanii, dimineata sau ori de cate ori va completati calendarul, nu uitati sa scrieti in creion pentru exercitii fizice.
Nu folositi telefonul chiar inainte de culcare.
Cu totii ne iubim telefoanelem in special cand dorim sa trimitem mesaje de noapte buna. Stim unde sunt si cat de mult sunt taxati toata ziua. Dar telefoanele noastre sunt depozite ale tot ceea ce trebuie sa punem deoparte pentru a ne permite sa dormim – listele noastre de lucruri de facut, casutele noastre de e-mail, cerintele nesfarsite ale zilei. In plus, lumina albastra pe care o emit suprima melatonina, hormonul conectat la reglarea somnului. Asa ca alegeti un moment pe timp de noapte pentru a opri dispozitivele si scoateti-le din dormitor pentru a va trezi la fel de incarcat ca si telefoanele noastre iubite.